반응형 부모멘탈케어3 부부 관계·자존감 회복, 9–12개월 부모 멘탈 케어 로드맵 돌 무렵, 아기는 걷기‧말문 트이기 등 급격히 성장합니다. 반면 부모는 ‘출산 후 1년 피로 누적 + 일·가사 복귀’로 관계 갈등, 자존감 흔들림을 경험하기 쉬워요. 이번 글에서는 부부 관계 재정비 방법과 부모 개인 자존감 회복 전략을 집중적으로 다룹니다.1. 9–12개월 시기 멘탈 특징영역흔한 변화체크포인트부부 관계대화 감소, 집안일 분담 불균형주간 스케줄 미팅 필요개인 자존감‘나는 좋은 부모인가?’ 자책 ↑긍정 피드백·셀프 케어 필요사회 관계친구·직장 모임 단절온라인·오프라인 커뮤니티 재연결🔗 한국가정상담협회 – 육아기 부부 관계 보고서2. 부부 관계 회복 3대 키(Key)주간 파트너 미팅(15분)일정·집안일·양육 계획 공유 → ‘보이지 않는 노동’ 가시화감사 카드 교환1주 3회 ‘고마운 일’ 메모.. 2025. 6. 28. 수면 부족 번아웃 관리, 4–8개월 부모 멘탈 케어 로드맵 “밤중 수유는 줄었는데 왜 더 피곤할까?” 4–8개월 시기는 아기가 낮밤을 구분하면서도 밤새 한두 번은 깨는 ‘슬립 리그레션(수면 퇴행)’ 구간입니다. 반복된 단절 수면과 육아 루틴 적응 스트레스로 부모 번아웃이 찾아오기 쉬운 시기죠. 이번 편은 수면 부족이 멘탈에 미치는 영향, 회복 루틴, 가족·환경 조정 팁을 종합 안내합니다.1. 4–8개월 ‘슬립 리그레션’ 특징월령수면 패턴 변화부모 피로 요인4–5MREM–NREM 주기 확립 → 새벽 깨기 ↑야간 재재우기 증가6–7M이유식 시작, 칼로리 변동밤중 허기·배앓이 출현8M분리불안 동시 발생달래기·안아 재우기 ↑🔗 대한수면학회 – 영아 수면 퇴행 정보2. 수면 부족이 멘탈에 미치는 영향 3가지코르티솔 상승 → 불안·과민 반응 증가세로토닌↓ → 무기력·우울.. 2025. 6. 24. 산후우울 초기 신호, 0-3개월 부모 멘탈 케어 로드맵 완전정리 출산 직후 “행복해야 하는데 왜 이렇게 눈물이 날까?”신생아 케어와 회복이 한꺼번에 몰리는 0-3개월은 부모 멘탈이 가장 흔들리는 시기예요. 짧게는 ‘베이비 블루’, 길게는 산후우울로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 산후우울의 초기 신호, 위험 요인, 집에서 바로 실천할 심리 회복 루틴을 한눈에 정리했습니다.1. 산후우울과 베이비 블루 차이점베이비 블루: 출산 후 2주 이내, 갑작스런 눈물·불안 → 휴식·지지로 10일 내 회복산후우울: 2주 이상 지속, 수면·식욕 저하·무기력 동반 → 전문 상담·약물 필요🔗 대한산부인과학회 – 산후우울증 안내2. 산후우울 초기 신호 5가지이유 없이 눈물이 나고 짜증이 늘어남아이 돌보기가 버겁고 미루고 싶다식욕 감소 또는 폭식, 체중 급변밤중 수유 후 다시 잠들지 못함“.. 2025. 6. 20. 이전 1 다음 반응형
