변비 있는 아기 식단 구성법: 고섬유·수분 밸런스 완전 가이드

 

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아기 변이 딱딱하거나 배변 간격이 3–4일 이상으로 길어지면 부모 마음이 무거워지죠.

변비는 식습관·수분 섭취·장 활동 부족 등이 복합적으로 작용해 발생해요.

이번 편에서는 식단 중심으로 변비를 완화·예방하는 방법을 집중적으로 다룹니다.

 

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1. 아기 변비, 무엇이 원인일까요?

• 섬유질 부족: 이유식 단계에서 곡류·채소 섭취가 적을 때
• 수분 부족: 모유·분유 외 추가 수분이 부족하거나 땀 배출 많은 계절
• 배변 습관 미숙: 참았다가 한 번에 배변하려는 행동
• 장내 유익균 부족

🔗 외부 링크: 대한소아소화기영양학회 변비 진료지침

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2. 변비를 악화시키는 식습관 체크리스트

항목설명개선 팁

가공식 과다	인스턴트 이유식, 가당 요거트	가공당·지방 ↓, 통곡물 ↑
단백질 과다	고기·치즈 집중 식단	채소·과일 비율 50 % 유지
물 부족	고형식 증가했는데 물은 그대로	체중 kg × 100 ml/일 목표

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3. 변비 예방·완화 식단 원칙 4가지

1. 수용성 섬유질(귀리, 바나나, 사과) ↔ 장내 수분 보유
2. 불용성 섬유질(시금치, 단호박, 고구마) ↔ 장 운동 촉진
3. 충분한 물 + 전해질(미네랄워터, 묽은 보리차)
4. 유익균·프리바이오틱 균형(무가당 요거트 + 바나나)

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4. 아기 장을 부드럽게 하는 식품 BEST 7

식품	섬유질(g/100g)	활용 예시
귀리	10.6	오트밀죽, 귀리바나나퓨레
바나나(익은 것)	2.6	아침 간식, 바나나죽
단호박	3.5	단호박수프, 퓨레
고구마	3.0	구운 고구마, 고구마죽
시금치(익힌)	2.2	시금치두부죽
아보카도	3.3	아보카도바나나무스
무가당 요거트	—	요거트볼, 요거트스무디

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5. 하루 변비 개선 식단 예시 (생후 10–12개월)

• 아침: 귀리죽 + 바나나 퓌레
• 오전 간식: 무가당 요거트 50 g + 아보카도 큐브
• 점심: 단호박 닭안심 이유식 + 물 60 ml
• 오후 간식: 사과 슬라이스(찐) 소량
• 저녁: 시금치 두부죽 + 구운 고구마 20 g
• 취침 전: 미네랄 워터 50 ml

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6. 섬유·수분 섭취 가이드

• 수용성·불용성 섬유 비율 1:1 유지(총 5–10 g/일 목표)
• 수분: 체중 kg × 100 ml + 더운 날 10 % 추가
• 물 마시는 타이밍: 식사 중보단 식사 30분 후 제공

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7. 변비 아기, 피해야 할 식품·습관

• 고지방 치즈·크림, 초콜릿, 튀김류
• 과다한 바나나(미숙과), 쌀미음만 지속 섭취
• 배변 신호를 무시하고 참는 습관

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자주 묻는 질문 (Q&A) – 변비 식단 편

Q. 바나나가 오히려 변비를 악화한다는 말이 있어요.
→ 미숙한 바나나(녹색)는 떫은 탄닌이 변비를 악화할 수 있으니 잘 익은 바나나로.

 

Q.  건포도나 말린 과일은 언제부터 주나요?
→ 만 18개월 이후 작게 다져서 제공.

 

Q.  매일 요거트를 먹이면 설사하지 않을까요?
→ 무가당, 락토프리 요거트는 하루 50–100 g이면 적당.

 

Q.  프룬 주스는 효과가 있나요?
→ 소량(30 ml 이하)으로 시작, 과량 섭취 시 복통 유발.

 

Q.  변비 아기도 우유는 계속 먹어야 하나요?
→ 24개월 미만은 400–500 ml 유지, 너무 과량은 변비 악화.

 

Q.  물 대신 보리차 괜찮나요?
→ 카페인 無, 미네랄 O → 가벼운 보리차 OK.

 

Q.  변비약(락툴로오스)과 식단 병행해도 되나요?
→ 의사 처방량 준수, 섬유·수분 함께 조절.

 

Q.  영양제 형태 식이섬유 파우더 줘도 될까요?
→ 식품 섬유가 우선, 필요시 전문가 상담.

 

Q.  변비가 오래되면 치질 위험 있나요?
→ 심한 변비 장기화 시 항문 열상 위험 ↑.

 

Q.  공복 올리브유는 효과 있나요?
→ 일시적 윤활 효과 있으나 과량은 칼로리 과다.

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